Primavera 2025: 3 frutas que te ayudarán a subir tus defensas y no enfermarte con los cambios de clima
Estas frutas de temporada te aportan vitaminas, antioxidantes y energía para evitar resfriados
A pesar de que el año pasado una constante durante la primavera fueron las altas temperaturas, en este 2025 los cambios de clima han estado a la orden del día, algo que ha llevado a que los habitantes del Valle de México se enfrenten continuamente a los resfriados. Por lo que, en esta ocasión te decimos qué frutas puedes consumir para elevar tus defensas de manera natural.
Si bien puedes optar por consumir suplementos alimenticios que te ayuden a fortalecer tu sistema inmunológico, la recomendación que los médicos suelen dar es optar por alimentos saludables que sean ricos en vitamina C.
Y para fortuna de muchos, esta temporada ofrece una amplia variedad de frutas que destacan por su alta concentración de vitaminas, minerales y antioxidantes; nutrientes esenciales para mantener nuestro sistema inmunológico en óptimas condiciones. Así que si buscas Incorporar nuevos elementos a tu dieta, lo mejor será que tomes en cuenta estas opciones que puedes tomar en bebidas, snacks o como complemento de cenas, desayunos y comidas.
Naranja: la reina de la vitamina C
La naranja es probablemente la fruta más asociada al sistema inmunológico, y no es para menos, ya que, además de ser rica en vitamina C, ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos, los cuales son clave en la lucha contra infecciones. Sin mencionar que, contiene flavonoides, como la hesperidina, elemento que destaca por sus propiedades antiinflamatorias.
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Según Mayo Clinic, la vitamina C puede reducir la duración del resfriado común y mejorar la función de las células inmunitarias, por lo cual, esta fruta es ideal para elevar tus defensas en esta primavera.
Kiwi: el aliado silencioso contra los resfriados
Aunque parezca poco creíble, el kiwi contiene más vitamina C por porción que las naranjas, por lo que es un excelente aliado contra los resfriados. Además, es rico en vitamina K, fibra, potasio y antioxidantes. I
Un estudio publicado en European Journal of Nutrition demostró que el consumo de kiwi puede mejorar la función inmunológica y reducir los síntomas respiratorios, especialmente en niños y adultos mayores, por lo que es una opción ideal si llevas semanas combatiendo la gripe y la tos.
Fresas: la fruta que te elevará las defensas
Las fresas, típicas de la primavera, no solo son deliciosas y versátiles, sino que también están llenas de antioxidantes como antocianinas, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la respuesta inmune.
Además, esta fruta de temporada es una excelente fuente de vitamina C y manganeso, ambos esenciales para combatir el estrés oxidativo, según apunta la Academia Española de Nutrición y Dietética.
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