Por qué despertamos entre las 3 y las 5 de la mañana según la ciencia

Despertarse durante la madrugada y no poder volver a conciliar el sueño es una experiencia frustrante y, por extraño que parezca, hay muchas personas que se quejan porque siempre se levantan entre las 3 y las 5 de la mañana, aunque no quieran hacerlo. Es por eso que han surgido varias teorías sobre este fenómeno e incluso lo relacionan con entidades demoníacas o malas energías, pero la ciencia tiene una explicación más simple.

Dave Asprey, conocido como el 'padre del biohacking' y creador de la dieta Bulletproof, es uno de los que ha ofrecido su perspectiva sobre este problema. Según sus publicaciones en redes sociales, uno de los motivos por los cuales las personas se despiertan en medio de la noche podría estar relacionado con una caída en los niveles de azúcar en sangre.

Asprey sostiene que esta disminución de glucosa provoca la liberación de cortisol y adrenalina, dos hormonas del estrés que interfieren con el sueño y dificultan que las personas vuelvan a dormir. Sin embargo, otros especialistas consideran que este fenómeno tiene raíces más complejas.

Otras causas de despertar en la madrugada

Los neurólogos advierten que los despertares nocturnos pueden estar relacionados con factores como el estrés, la ansiedad o los cambios en el ritmo circadiano. La alteración de estos procesos internos puede provocar que el cuerpo se despierte de forma repentina y, en muchos casos, le cueste volver a conciliar el sueño.

Además de los factores hormonales, la exposición a las pantallas electrónicas antes de dormir se ha identificado como una de las principales causas que alteran el sueño. La luz emitida por los dispositivos como teléfonos, tabletas o televisores puede activar el cerebro, reduciendo la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Esto dificulta que el cuerpo entre en un estado de relajación, favoreciendo así los despertares nocturnos.

Asimismo, el estrés se presenta como una causa relevante de los despertares nocturnos. Muchas personas se encuentran en un estado de alerta constante debido a preocupaciones laborales, familiares o personales, lo que interfiere con la capacidad de relajarse durante la noche.

Aunque las causas de los despertares nocturnos son variadas, los expertos coinciden en que la clave para mejorar la calidad del sueño está en identificar y abordar el problema que esté causando un mal descanso. A partir de ahí, se pueden hacer cambios en los hábitos de vida, como reducir la exposición a pantallas antes de dormir para evitar levantarse en la madrugada.