3 alimentos para ganar masa muscular rápido que no son huevo ni carne

Al inscribirse en el gimnasio o comenzar una rutina de ejercicios en casa, el objetivo de muchos es ganar masa muscular de manera rápida y efectiva. Aunque es importante tener en cuenta que para lograrlo influyen diversos factores, como la genética, el descanso adecuado y los tipos de entrenamiento, hay algunos alimentos clave que te ayudarán a alcanzar tus metas.

La base de una dieta para desarrollar músculo radica en el consumo de proteínas, esenciales para la reparación y construcción de las fibras musculares. Es por eso que muchas personas recurren al consumo excesivo de huevo o carne para ver resultados más rápido; sin embargo, existen otros alimentos igual de beneficiosos que te permitirán variar tu dieta.

¿Qué alimentos ayudan a aumentar la masa muscular?

Saúl Sánchez, licenciado en nutrición humana y dietética con especialización en nutrición deportiva, explicó mediante un video en sus redes sociales que existen tres alimentos que pueden potenciar la ganancia muscular si se integran en una dieta diseñada para la hipertrofia: la crema de arroz, el queso y la crema de maní.

El especialista aclaró que estos alimentos no sustituyen a las proteínas clásicas como el pollo o el huevo, pero representan un complemento eficaz cuando se busca aumentar masa muscular en poco tiempo.

La crema de arroz es la primera de las recomendaciones del especialista, debido a que aporta carbohidratos de calidad y leucina, un aminoácido fundamental en la activación de la vía mTOR, la cual facilita el desarrollo de la masa muscular magra. Además, es un alimento de fácil digestión y versátil en la dieta.

Por otro lado, el queso se destaca por su buen perfil nutricional, especialmente en cuanto a la relación entre proteínas y grasas. Sánchez subraya que es una opción práctica para quienes buscan cumplir con sus requerimientos proteicos dentro de una dieta hipercalórica.

Sánchez también sugiere la crema de maní, una fuente rica en calorías, grasas saludables y proteínas. Aunque estas últimas no son de alto valor biológico, su aporte permite complementar otras proteínas a lo largo del día. Además, la crema de maní se puede incluir en diversas preparaciones, desde batidos hasta tostadas, facilitando su incorporación en la alimentación diaria.

El especialista recalca que consumir estos alimentos no es suficiente por sí solo; la dieta debe estar acompañada de entrenamientos de fuerza y diseñada para mantener un superávit calórico. “Sin un exceso calórico adecuado, no se podrán ver progresos”, afirmó.